朝起きて鏡を見たら顔がむくんでいる・・・・
こういう時って外出して人と会うのはやめたくなりますよね。
仕事に行かなければならない日は憂鬱になります。
その顔のむくみの原因となるものやむくみがサインとなる病気、むくみを解消する方法や食べ物とサプリなどを紹介したいと思います。
顔のむくみの原因とむくみが病気のサインの場合も
「むくみ」とは、細胞や皮下にたまった水分や老廃物が十分に排出されずに、そのまま蓄積してしまうことによって発生し、起床時に起こる水分の偏りや、水分過多、塩分過多、アルコールの摂取し過ぎなどによる血液およびリンパ液の循環不良などによって起こります。
また長時間同じ姿勢、とくにうつ伏せで寝ているとむくみやすくなります。
疲れが溜まっていて新陳代謝が低下している場合なども要注意です。
塩分やアルコールのとり過ぎ、うつ伏せ寝など思い当たる場合で、マッサージをしたり休養をとったりすればよくなっていきますが、それでも改善しない場合はむくみが病気のサインとなっている場合もあります。
その場合はすみやかに医療機関を受診した方がいいでしょう。
【顔のむくみがサインとなる病気】
◆腎臓病
※血尿やタンパク尿があって、手足や顔がむくむ場合は「ネフローゼ症候群」である可能性も
◆甲状腺機能低下症
※甲状腺ホルモンの分泌が低下する病気で女性に多い
◆上大静脈症候群
※上大整脈が閉塞や圧迫によって狭くなってしまう病気
※肺がんになった時にあらわれやすい
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顔のむくみを解消する食べ物と効果的なツボ
【むくみを解消するのに効果的な食べ物】
むくみ解消にオススメなものはビタミン・ミネラルを多く含む食品です。
とくにミネラルの中でもカリウムの多い食品がいいですよ。
◆果物・野菜類・ナッツ類・豆類・キノコ・海藻・玄米など
◎ バナナ・夏みかん・メロン・アボカド・西洋かぼちゃ・グリーンアスパラ・にら・パセリ・ほうれん草・水菜・ひきわり納豆・大豆・昆布など
★カリウムの働きとは
◎ ナトリウムと共に浸透圧を維持
◎ ナトリウムの排泄を促して血圧を下げる
◎ 筋肉の働きをよくするなど
※腎障害がある場合はカリウムの排泄が困難となって、高カリウム血症を起こす可能性があるので摂取量に注意が必要
【ムクミ解消の効果的なツボ】
◆天柱（てんちゅう）のツボ
◎ 頭の後ろのはえぎわ、頭を支える2本の太い筋肉の間のくぼみから両側に親指1本分外側にあるツボ
（1）両手の親指を天柱のツボに当て、親指以外の指で頭を支える
（2）ゆっくりと息を吐きながら頭を後ろに倒していく
（3）息を吐ききったら、今度はゆっくりと頭を起こしていく
※倒して起こすを1回として、5～10回程度行う
◆曲池（きょくち）のツボ
◎ 手を曲げ、親指で右のヒジの曲がり角を押さえ、肘を曲げた時にできるシワの先あたりの痛みのあるところ、気持ちのいいところ
※局地のツボは2～3分程度押す（ニキビや吹き出物などにも効果があるといわれている）
◆太陽（たいよう）のツボ
◎ こめかみの中央にあるツボ
※正確にはこめかみから、やや目尻寄りにある
（1）人差し指に中指などを添える
（2）人差し指を太陽のツボに当て、3～5秒間押す
◆四白（しはく）のツボ
◎ 瞳の中心の真下で、小鼻の横にあるツボで、瞳の真下のくぼんでいる部分から、指一本分（約1cm）下がったところにあるツボ
※ほおの血行を促しながら、顔の筋肉を和らげ、顔のむくみを解消する
（1）人差し指の腹で少し上に向かって5秒間押す
※小さな円を描くように回し押ししてもよい
その他に顔のリンパマッサージなどを行うと効果があります。
リンパマッサージをする時は力を入れ過ぎないように注意します。
また、マッサージクリームやマッサージオイルなどを使って、滑りを良くした状態で行いましょう。
私はもうかなり長く田中宥久子さんの造顔マッサージを続けてますが、とっても効果がありますよ。
むくみだけでなく、毛穴も目立たなくなりました。
顔のむくみを解消するサプリメントと温冷タオル
【むくみ解消のサプリメント】
不足しがちなカリウムはサプリメントで補うという選択肢もあります。
どうしても食品だけでは不足してしまう場合は、サプリメントを使うのもいいですね。
むくみ解消サプリで有名なのは「するるのおめぐ実」や「きゅきゅっと小町」などがあります。
サプリメントには即効性がないので、ある程度続けて様子を見たほうがいいですから、続けられるものを選ぶといいですね。
【温冷タオル】
むくんでしまった時に温冷タオルはおススメです。
（1）氷水などにつけて絞った冷たいタオルと、水につけて絞ったタオルを電子レンジで1分程度温めたものを用意します。
（2）温かいタオルを顔に当てて30秒、冷たいタオルを当てて30秒
※時間がある時はこれを交互に繰り返します
（3）その後は肌が乾燥しやすいので、化粧水などでケアします。
まとめ
造顔マッサージをする前は、かなり毛穴も目立ち、化粧のりも悪かったのが、マッサージを始めてからはっきりと効果が実感できるようになり、そのうち他の人にも指摘されるくらい肌が変わりました。
なので毎日続けています。
慣れれば簡単に出来ますし、マッサージクリームなどは安いものでも大丈夫なので自宅でできて安上がりですよ。